ciezar sztangi

Waga : 98-99 kg Staż : 4 lata Foty z dnia : 03.04.2011 TRENING: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 CEL: SIŁA! AKTUALNE FOTO: FOTO PRZY MASIE 105 KG Z GRUDNIA 2010: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=258420&postcount=2122 *** 2010.04.04: RANO trening biegowy (aero+interwały) #7 Czas: 13:18 Dystans: 3 km Tempo średnie: [...]

15 (w nawiasach ile było ostatnio) wykroki trzymajac sztange ponad glowa 8+8p 72.5kg (70kg) dzieńdobry 75kg ( 75kg) przysiady z podwojnym dnem 92.5kg ( 90kg) uginanie ramion nachwytem siedząc, 37,5kg (35kg) wyciskanie z kaptura siedząc , wąsko 42.5kgx12 (40kg) rotacja barku 4x8x12kg (tak samo) podciaganie na drążku podchwytem 16.25kg (15kg) [...]

Podciaganie - popracuj nad tym żeby sie tak nie kulic pod koniec - łokcie w strone ciała a klatka wypięta. Mc - jeżeli masz takie grube podstawki pod sztangę, to taka samą podłóz pod nogi. Nie dobijaj, odkładaj sztange za kazdym razem. Face pulla rób z górnego wyciągu lub jezeli jest regulacja na bramie z wyskokości twarzy. Szrugsy ok, pochyl sie [...]

24.11 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 70 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 25 Rotacja hantlą 1 seria x 7,5 kg; 2 serie x 5 kg Komentarz: Martwy ciąg: Bez problemów. Myślałem, że będzie trudniej. Technika chyba bez zarzutów. Wiosłowanie: Technika chyba jeszcze taka sobie... Ciężar za mały, żeby coś poczuć. Rotacja: [...]

DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka! Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening: 1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p 2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p 3. Wyprosty [...]

kalikstat - prawdopodobnie jem niewłaściwie. A odpoczynek z pewnością się przyda. Aleksander - masz rację! Odpowiednia ilość treningu to jest to - niestety ale jeszcze nie potrafię jej określić dla siebie. kerad - dołożyć! Tak! Ale komu? Ale co? Wczoraj: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p rozgrzewka 3x5p stały ciężar podc. na drążku nachwytem do [...]

Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]

Dziś niestety do miski wpadło kilka mini pączków, wszędzie było pełno tego cholerstwa, a ja na cukrowym odwyku... no i poległam. Miskę jednak postanowiłam wkleić, nie dojadłam węgli przez tę wpadkę, za to tłuszcz 8-O a niech mnie... Czity są bardzo nie dla mnie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac356646e4c14bc5acf6c9c61e25c3d5.png Trening był. Dałam z [...]

Wklejam poniższy trening - dzisiejszy. Generalnie mam jakiś słabszy dzień, bo i na zajęciach jakoś mi brakło energii czy co.. głowa moja ma full energii i chciałaby działać, skakać, ciało niekoniecznie, ale cóż. Trzeba być twardym nie miętkim, więc trening był. Adnotacje: Po pierwsze znowu ćwiczyłam ze swoim cierpliwym trenerem, żeby mnie [...]

DT/ trening 11./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-01 Suma dobowa: 1487kcal, 106g (29%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 [...]

11.11 Cały dzień wolne, w ruch poszły łapy, serie łączone 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 3x12/10 + Młotki 3x12/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie siedząc (max dopięcie) 3x15/12 + [...]

Po wczorajszych zwiekszonych węglach dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Pompa na duży plus ;-) Siła na plus :-) Przed treningiem skromne 5g AAKG Poleciała klata 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, [...]

W piątek przed pracą wypada zrobić łapy. Troszke więcej powtórzeń niż ostatnio, serie łączone: 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie [...]

20.11 Rzadko mi sie zdarza żebym robił klatę w poniedziałek. Z tego powodu nie cisłem sie na najpopularniejsza siłownie w Zabrzu (smart) tylko poszedłem na równie dobrego gyma gdzie ludzi jest 80% mniej. Trening bardzo dobry, siła w górę, ciężar dodany. Przed treningiem skromne 5g AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek, klatka poszła w ruch Przed treningiem AAKG i sól 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 3x10 4. Wyciskanie na hamerze, skos w dół 4x12 5. Spiętki na maszynie 4x15 [...]

3.12 Niedziela Trening klatki piersiowej o 8 rano wszedł bardzo dobrze. 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 ciężar ten sam co ostatnio, ale ostatnia seria już lżej poszła 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 Trening bardzo dobrze wszedł, [...]

Pierwszy raz od nie pamietam kiedy spałem 10h }:-( Na szczęście byłem ugadany z kolegą więc bez zamuły wstałem, ogarnąłem się i wyszedłem na siłkę. Tricepsy z bicepsami 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa/ust 4x15/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Pompki na hamerze 3x15/12 + Młotki 3x12 3. Wyprosty ramion ze sznurami 3x15 + [...]

Dziś kolej na klatkę piersiową 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta [...]

Klata, łydki 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12/8 3. Wyciskanie sztangi płaska 3x 3x10, Po każdych 10 powtórzeniach 10kg mniej 4. Wyciskanie na hamerze z dołu 3x15 5. Dipsy 3x12 6. Spięcia łydek na suwnicy 6x20 7. Spięcia łydek siedząc 4x20/15 Schody 45min Udany trening, Na start rozpiętki fajnie rozgrzały [...]